【3か月で5kg】体重増やしたいなら筋トレと朝に〇〇を食べるだけ！
夏に向けてダイエット！って方は多いと思いますが、私の悩みはいつも逆でした。
ガリガリをなんとかしたい！
私は169cmで体重が54kgでBMI的に言ってもやせ型になるくらいのガリガリでした。
なかなか体重が増えなくてかなり悩んでいたんですよね。
昔はほんとうに細かったもんね…
かなりコンプレックスでした…
ですが、ジムにも入会して本格的に筋トレを初めたことと、
朝にこれを食べ続けたら体重が3か月で62kgになりました！
あばらの骨が見えなくなりました！
それは、卵かけご飯とプロテインです！
今回は私が実際に、体重を3か月で5kg以上増やした生活の中で、なぜ筋トレと朝ごはんが重要なのかについて解説します。
- 体重を増やすための生活が分かる
- 朝ごはんに卵かけご飯とプロテインを摂る重要性がわかる
- 筋トレが体重増加に重要な理由がわかる
体重を増やすための朝ごはんについて
冒頭でお話したように、私は卵かけご飯とプロテインを朝食に取ったことが体重を増やすのに一番効果があったと感じています。
実際に食べていた量としては、
- 卵かけご飯は約1合と卵2個(お茶碗2杯分)
- プロテイン1杯
でした。
卵かけご飯が朝におすすめな理由
なんで卵かけご飯が良いと思ったの？
今から理由を解説していくね！
卵かけご飯の理由① たくさん食べられる
太らない理由はいたって簡単で、圧倒的に食べる量が少ないからです。
私がガリガリの頃は、朝ごはんを食べていない時もよくありました。
その分夜たくさん食べてもなかなか体重は増えないんですよね。
じゃあ朝ごはんをしっかり食べよう！って思うんですけど、
朝ってなかなか食欲湧かなくないですか？そんなにたくさんの量を食べられないんですよね。
ですが、卵かけご飯は普通のパンや白米を食べるよりも圧倒的に量が多く食べられます。
胃の中にさらさらとかきこむことができるんです
卵かけご飯の理由② 卵の栄養素が豊富
たまごは完全栄養食を言われるくらい栄養素が豊富で、
朝には必ず食べておきたい食品でもあります。
食事と並行して筋トレをしているので普段よりもたくさんの栄養素が必要になります。
積極的に卵を摂取する機会を摂りましょう！
卵かけご飯の理由③ 炭水化物が体重・筋力UPに効果的
炭水化物をたくさんとることは体重UPにも筋力UPにも欠かせません。
筋力UPはたんぱく質じゃないの？と思う人が多いかもしれませんが、たんぱく質はあくまで筋肉になる素材です。
実際に素材を筋肉に変える中で必要になるのは炭水化物なので、しっかり炭水化物も取りましょう！
また、朝は栄養が枯渇している状態なので朝に炭水化物をしっかりとることが重要になります。
プロテインが朝におすすめな理由
プロテインは朝に枯渇してしまいがちな、たんぱく質を補給してくれます。
また、炭水化物と一緒に摂取することで効率的な筋力UPにもつなげることができます。
私は筋肉も体重も増やす！が目標だったので、積極的にプロテインも飲み増した！
体重だけ増やすよりも見た目がかっこよくなるよね！
私のおすすめはVALXのプロテインで、中でもベリー味がおすすめです！
VALXのプロテインについて詳細を知りたい方はこちらの記事からどうぞ
筋トレも体重UPにはかかせない
単純に体重を増やすと脂肪がかなりついてしまってだらしなくなってしまうので、筋トレも並行して行うのが理想的です。
おすすめは24時間ジムなどでがっつりやるのがおすすめですが、そんな時間がない！という方はまずは自宅でのトレーニングからでも始めてみるのがおすすめです。
身体の変化が分かっていくのが楽しくなりますよ！
自宅のトレーニングってなにしたらいいの？！
なにかおすすめのトレーニンググッズはないの？？
そんな方に向けた、私が自宅トレ用に愛用しているアイテムをまとめた記事がありますので、自宅トレに興味がある方は参考にしてみてください。
まとめ
今回はガリガリだった私が、3か月で体重5kg以上増やした朝ごはんをメインにご紹介しました。
朝ごはんを食べることで、自然と食欲がわいて昼も夜もたくさん食べられるようになったんですよね。
朝ごはんは絶対に抜いちゃダメです！
健康的にも良くないもんね！
これから体重を増やしたいって方は、ぜひ卵かけご飯とプロテインを朝ごはんにしてみてください！
ほの(26) 看護師/皮膚科クリニック勤務
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中学の同級生同士で交際、実体験から得られた経験や知識をベースに記事にしています